【青年范儿·心理课】居家隔离不开心？三个小方法教你缓解焦虑

此刻的你焦虑吗？

目前，很多人因为疫情被隔离在家中，大环境的变数也影响着每个人的心情起伏。心理咨询师严艺家分享了三个“人人都能做到”的解压小方法，希望能帮助大家放松焦虑不安的心情。

一号小方法叫“焦虑小笔记”。大家可以在自己感觉焦虑的时候，在手机备忘录或笔记本里写下日期以及你焦虑的事情是什么，一段时间后再回顾自己当时写的东西，在旁边做批注，写下那件曾经让你焦虑的事情现在是什么状态。

严艺家指出，记录“焦虑小笔记”有三个好处：一是书写的过程能让你把内心的焦虑具象化、言语化，起到“减压阀”作用；二是你会发现绝大多数的焦虑在拉长时间维度的情况下都会得到解决，这能增强自己面对不确定性的自信心；三是当你觉得自己焦虑到不行时，去看看那些曾让你感觉到万念俱灰的倒霉时刻，也许会觉得当下没那么糟糕。

二号小方法也很简单：放下手机一段时间，做一些和身体有关的事情。科学研究显示，屏幕光线对大脑的影响会加重焦虑感，某种程度上你越是能少用手机，越有可能让大脑得到休息，从而舒缓焦虑情绪。可以通过瑜伽、手工、画画，甚至泡脚、涂指甲油等形式，帮助自己把集中在脑部的感受均匀分布到身体里，减轻焦虑。

第三个方法是借助大自然的力量，比如去大自然散步、晒太阳、种花花草草、观察或接触动物、逛菜场、亲手料理各种食材、闻一些来自大自然的香味......这些都是把我们散乱的心智重新整合起来，安放在当下的途径。“这里要注意的是，当你在做这些事情的时候，试着尽可能放下手机，去感受过程本身，避免把它变成另一种要对外展示的焦虑感。”（严艺家 余冰玥）