沪上眼科专家为居家网课中小学生传授护眼秘笈

受疫情影响，上海市中小学线上教学已经有一月有余，线上学习使得孩子们使用屏幕时间大大增加，特殊时期，儿童眼健康问题也随之而来，眯眼睛、看不清东西、流眼泪、眼睛红、揉眼睛……如果不注意保护，就会形成近视带上眼镜，变成班上的“小博士”。

4月15日晚，由上海交通大学医学院发起，中国工程院院士、上海交通大学医学院院长、上海交通大学医学院附属第九人民医院眼科学科带头人范先群领衔，10位沪上知名眼科专家联名携手，为家长和孩子们带来《呵护“睛”彩完美“视”界——居家网课，如何护眼？》专题节目，聚焦居家网课，眼健康保护策略；空中课堂，视疲劳解决方案两大主题，为同学们提供科学的眼健康保护策略。

上网课对儿童眼健康有哪些影响？范先群总结了“两多两少”，“两多”指的是居家上网课，使用电子屏幕的时间多了和近距离用眼多了。两少“指的是居家活动少和户外光照少。除此之外，疫情期间小朋友们也可能出现营养不均维生素摄入不足、焦虑等心理压力大的等问题，也对于眼健康也会产生一定的影响。

针对这些问题，范先群提供了五个办法：第一，减少看屏幕时间。除了线上学习的时间以外，其他用途的看屏幕时间每次不要超过15分钟，每天累计不要超过1个小时，这样可以尽量得减少总的看屏幕时间。第二，选择大屏幕大字体。尽可能选择大屏幕的电子产品，比如投影仪或电视等，少用iPad或手机，同时把字体调大。第三，课间休息眺望远方。在课间的时候多向窗外远方眺望，让眼睛得到充分的放松和休息。有条件的家庭，可以适当做一些室内运动、广播体操。第四，牢记三个一。读书的时候眼睛离书本1尺、胸离桌子1拳、指尖距笔尖1寸，保持端正的坐姿。第五，科学用眼防制近视。对于已经近视的小朋友，我们要怎么控制自己的“小眼镜”加深呢？有个简单的“三个20”，每隔20分钟让眼睛休息，眨眼20次，向远处20米眺望。

什么样的台灯最护眼?上海交通大学医学院附属第一人民医院副院长邹海东表示，家庭台灯国家推荐标准（GB/T 9473-2017），色温淡黄色更适合读写，桌面照度500-1000LX，显色指数高，无频闪。

充足的睡眠对防控近视也是非常有用的，上海交通大学医学院附属仁济医院眼科主任柳林建议小学生要达到十个小时，初中生达到九个小时，高中生达到八个小时，让眼睛得到充分的休息和放松。

上海交通大学医学院附属新华医院眼科激光诊治部主任朱煌提醒大家，居家学习的电子设备屏幕尽量选择大的，投影仪最佳，大屏幕电视次之，随后是电脑、ipad，小屏幕手机最差。

（光明日报全媒体记者孟歆迪 通讯员童宽）

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